適度な運動：ウォーキングやジョギングなどの習慣を作る

適度な運動：ウォーキングやジョギングなどの習慣を作る

50代、60代は、筋力や体力

の衰えが気になる時期です。適度な運動を習慣にすることで、筋力や体力

を維持し、生活習慣病の予防

にもつながります。

ウォーキングやジョギング

は、手軽に始められる運動です。

以下では、ウォーキングやジョギングを習慣にするためのポイントをご紹介します。

1. 無理のないペースで始める

最初は、短い距離やゆっくりとしたペースで歩きましょう。徐々に距離やペースを上げていくのがおすすめです。

2. 毎日続ける

週に3～5日、できれば毎日運動することが理想です。毎日続けることが難しい場合は、週に2日でも構いません。

3. 楽しみながら行う

音楽を聴きながら歩いたり、友達と一緒に行ったり、楽しみながら運動しましょう。

4. ウォーキングシューズやジョギングシューズを履く

自分に合ったウォーキングシューズやジョギングシューズを履くことで、ケガを防ぐことができます。

5. 水分補給をしっかりする

運動中は、こまめに水分補給をするようにしましょう。

ウォーキングやジョギング

を習慣にすることで、以下の効果

が期待できます。

• 筋力や体力

の維持・向上

• 生活習慣病の予防

（高血圧、糖尿病、脂質異常症など）

• ストレス解消

• 脳の活性化

• 質の高い睡眠

自分に合った方法を見つけて、

ぜひウォーキングやジョギングを習慣にしてみてください。