健康的な食生活：栄養バランスのとれた食事を心がける

健康的な食生活：栄養バランスのとれた食事を心がける

50代、60代は、筋肉量の減少や骨粗鬆症などのリスクが高まる時期です。健康的な食生活を心がけることで、これらのリスクを予防し、健康を維持することができます。

栄養バランスのとれた食事

とは、三大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質）

と、ビタミンやミネラル

をバランス良く摂取することです。

具体的なポイントは以下の通りです。

• 主食は毎日食べる: 主食は、エネルギーの源となる炭水化物を摂取することができます。ご飯、パン、麺類など、自分の好みに合わせて選びましょう。
• 主菜は肉、魚、卵、大豆製品を毎日食べる: 主菜は、たんぱく質を摂取することができます。肉、魚、卵、大豆製品などをバランス良く選びましょう。
• 副菜は野菜をたっぷり食べる: 副菜は、ビタミンやミネラルを摂取することができます。緑黄色野菜、根菜類、きのこ類など、さまざまな種類の野菜を食べましょう。
• 果物は毎日食べる: 果物は、ビタミンやミネラル、食物繊維を摂取することができます。旬の果物を食べるようにしましょう。
• 乳製品を毎日摂取する: 乳製品は、カルシウムを摂取することができます。牛乳、ヨーグルト、チーズなど、自分の好みに合わせて選びましょう。
• 塩分や脂肪分の摂り過ぎに注意する: 塩分や脂肪分の摂り過ぎは、高血圧や脂質異常症などの生活習慣病のリスクを高めます。塩分は1日6g未満、脂肪分は1日60g未満を目安にしましょう。
• よく噛んで食べる: よく噛んで食べることで、消化吸収が良くなり、満腹感を得やすくなります。

栄養バランスのとれた食事

を心がけることで、健康を維持

することができます。

自分に合った食事方法を見つけて、

ぜひ健康的な食生活を送りましょう。